Kuidas suurendada keskendumisvõimet

Mõnikord tuleb silmitsi seista suutmatusega keskenduda tähtsa ülesande lahendamisele. Tähelepanu kontsentratsioon võib väheneda erinevatel põhjustel: välised segadused, väsimus, halb tervis või vähene huvi tööülesannete vastu, kuid neist kõigist võib üle saada, kui võtate asja arukalt käsile võtta.

Kasutusjuhend

1

Kõigepealt uurige välja, mis takistab teil tööle keskenduda, ja võimaluse korral kõrvaldage see takistus. Kui müra häirib, sulgege aknad, lülitage telefon välja, paluge oma perekonnal teleri heli vähendada või muusika välja lülitada. Proovige pensionile minna seal, kus keegi teid ei häiri.

2

Motiveerige ennast raske või ebahuvitava ülesande täitmiseks. Proovige vaadata oma peatset ettevõtet uuest vaatenurgast, et näha selles kõiki atraktiivseid külgi. Kui leiate olulise stiimuli, on ülesande koondamine ja täitmine palju lihtsam.

3

Saage oma mõtted kokku. Tähelepanu koondamine nõuab lisaks välisele rahule ka sisemist rahu. Enne alustamist visake ära kõik mõtted ja mure, mis on seotud muude ülesannete ja probleemidega kodus või teeninduses.

4

Planeerige oma töö, jagades selle eraldi etappideks. Isegi ühe suuremahulise ülesandega on lihtsam hakkama saada, kui jagate selle lahenduse mitmeks vahe-eesmärgiks. Selge planeerimine aitab aju õiges suunas koondada ja häirimist vältida.

5

Tehke paus. Mitmel tunnil järjest pole võimalik kõrgele tasemele keskenduda. Varem või hiljem tuleb väsimus ja ilmuvad vead, mida oleks saanud vältida, kui teeksite tunnis 5-15-minutise pausi.

6

Ärge hajutage, pühenduge täielikult ainult ühele asjale. Kui inimene proovib samaaegselt telefoniga rääkida, artiklit kirjutada ja foorumis suhelda, väheneb tema tähelepanu kontsentratsioon ja tõrgete tõenäosus. Pidage meeles, et saate täielikult keskenduda korraga ainult ühele objektile.

7

Järgige oma bioloogilist kella. Kui olete varajane lind, proovige hommikul kõige vastutustundlikumat tööd teha. Töötage õhtuti, kui teil on öökulli biorütm.

8

Juhtige tervislikke eluviise. Unepuudus mõjutab aju kõige negatiivsemal viisil, kahjustades mälu, kognitiivseid võimeid ja vähendades tähelepanu. Lisaks on oluline tööpäeva jooksul mitte üle pingutada, seega järgige põhimõtet "parem, vähem on parem".

Kasulik nõu

Korraldage oma töökoht nii, et see aitab teil keskenduda. Pange asjad korda, määrake iga vajaliku asja jaoks oma koht ja vabanege liigsest. Hoolige tooli mugavuse ja kõrguse eest, kuna äkiliselt valus seljatugi ei lase teil keskenduda.