Kuidas koolitada teadlikkust
Video: Lugu sellest, kuidas Tallinn muutuva kliimaga kohaneb | Koolitus KOVidele 2024, Juuli
Mindfulness on kvaliteet, mis iseloomustab inimese võimet keskenduda, ilma et teda segataks midagi konkreetset, olgu see siis töö, kunstiteos, arutelu jne. Lihtne on mõista, et sellisel inimesel on olulisi eeliseid, sest ta on reeglina hõlpsasti teosesse tõmmatud, märkab sageli detaile ja tühiasi, mis on teiste pilkudest pääsenud. Kuidas treenida vaatlust?
Kasutusjuhend
1
Kõigepealt proovige aru saada, millistel tingimustel olete tähelepanelik ja millistel tingimustel kaotate selle? See tähendab, millised tegurid võivad aidata teil keskendumisvõimet suurendada ja mis, vastupidi, võivad neid häirida. Lõppude lõpuks on kõik inimesed erinevad. Pehme meloodiline muusika aitab ühel keskenduda, teisel on tähelepanu hajutatud isegi kõige vaiksem kõrvaline heli.
2
Ärge proovige "omaks võtta tohutut", see tähendab, et tehke mitut asja korraga! Kaasaegse elu meeletu rütm paneb inimese mõnikord seda tegema. Seetõttu ei saa ta tegelikult ühelegi ettevõttele keskenduda. Tema väsinud aju ei suuda liiga palju teavet töödelda. Millisest tähelepanelikkusest võime siin rääkida? Seetõttu tehke sellest reegel: keskenduge ainult ühele asjale! Ja proovige mõelda ainult temast, mitte häirides midagi.
3
Kas olete öökull või varajane lind? Kui teil on hommikul kõige parem jõudlus, proovige just sel ajal teha kõige olulisemaid asju, mis nõuavad maksimaalset tähelepanu ja keskendumist. Kui suudate rahulikult üleval ka pärast südaööd püsida, on parem sellised tunnid üle viia õhtutundidesse.
4
Ärge unustage automaatseid soovitusi. Seal on palju üsna tõhusaid tehnikaid, mis aitavad teil õppida keskendumisvõimet ja tähelepanu suurendama. Esiteks maksimaalse rahuliku, lõdvestava lõõgastusega, mille tagajärjel lahkuvad peast kõik kõrvalised mõtted, mis takistavad teil keskenduda. Ja võite rahulikult mõelda, kuidas ülesannet kõige paremini täita.
5
Teadlikkust saate parandada detailplaneeringute koostamisega. Paljusid inimesi ärritavad pedantid, mille iga samm on sõna otseses mõttes maalitud. Sellegipoolest mõelda järgmise päeva, mitme päeva jne plaan üle ja registreerida. aitab teil seda kvaliteeti treenida. Eriti kui proovite sellest kindlalt kinni pidada.
6
Proovige oma mälu treenida. Hea mälu soodustab ka teadlikkust. Lõppude lõpuks ei pea te siis kaua ja valusalt pingutama, püüdes mõnda vajalikku teavet meelde jätta. Seetõttu ei tõmba see teie tähelepanu tööst, mida praegu teete.